Was ist eine Faszienrolle oder Black Roll?

Mit diesem Artikel wollen wir den Begriff Faszienrolle näher erläutern. Zu Beginn werden wir darauf eingehen, was mit einer Faszienrolle gemacht werden kann und welchen Einsatzzweck die Rollen haben. Wir werden auch beschreiben, warum Black Roll sehr häufig als Synonym für die Faszienrolle verwendet wird.

Wir versuchen auch die Frage zu beantworten, warum gerade jetzt das Thema in den Medien und diversen Fitnesseinrichtungen präsent ist. Außerdem werden wir beschreiben, welche verschiedenen Formen von Faszienrollen die unterschiedlichen Hersteller im Angebot haben und auf welche (Körper-)Bereiche diese abzielen.

Zweck und Einsatzgebiet der Faszienrolle

Die am Markt befindlichen Faszienrollen haben einen sehr einfachen Aufbau. Das Produktionsmaterial ist ein mehr oder weniger harter Schaumstoff, welcher eine leicht raue Oberfläche besitzt.

Der Zweck der Übungsdurchführung ist eine Verbesserung der Durchblutung zu erreichen. Außerdem sollen damit auch Verklebungen der Faszien gelöst werden und diese sollen damit wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurückgebracht werden. Das Ziel ist es, die Beweglichkeit damit zu verbessern. Ein weiteres Ziel ist die Verbesserung der Regeneration nach anstrengenden Workouts zu erreichen. Ein weiteres Einsatzgebiet kann auch der Einsatz in der Aufwärmphase vor einem Workout sein, um die die Muskeln optimal auf die bevorstehenden Herausforderungen vorzubereiten.

Mittels der beiden Komponenten Druck und Bewegung wird versucht eine Schmerzlinderung zu erreichen. Die Druckintensität kann durch Variation der Bewegungsausführung gesteuert werden. Beispielsweise wird bei einigen Übungen das gesamte Körpergewicht auf die Rolle übertragen, was dann entsprechend deutlich im bearbeiteten Bereich zu spüren ist. Bei „sanfteren“ Übungen wird beispielsweise durch das Abstützen das Körpergewicht welches auf die Rolle wirkt reduziert und damit die Übung abgemildert.

Black Roll

Der Begriff Black Roll wird sehr häufig statt dem Begriff Faszienrolle verwendet, wenn es um die Beschreibung der Massagerolle geht. Black Roll ist eine deutsche Marke, welche bereits 2007 von Jürgen Dürr gegründet wurde.

Die Rollen dieser Marke werden in Deutschland fabriziert und werden im deutschen Sprachraum als das Original bezeichnet. Die Produktpalette dieses Faszienrollen-Pioniers wird weiter unten detailliert im eigenem Artikel beschrieben.

Formen von Faszienrollen

Faszienrollen werden aktuell in einer großen Anzahl verschiedener Formen angeboten. Die Angebotspalette reicht dabei von der klassischen (großen) Rolle, über Bälle bis hin zu sogenannten Zwillingsbällen, wo Verspannungen etc. im Rückenbereich unter Aussparung der Wirbelsäule bearbeitet werden können. Die nachfolgende Aufzählung bietet einen Überblick der unterschiedlichen Faszienrollen-Ausprägungen:

Klassische (große) Rolle – v.a. für die Bearbeitung großer Muskelgruppen wie beispielsweise Rücken- oder Oberschenkelmuskulatur)
Kleine Rollen – für den Einsatz beispielsweise der Unterarmmuskulatur
Bälle in unterschiedlichen Größen – u.a. für die gezielte Bearbeitung sogenannter Trigger-Punkte, d.h. einzelne Muskelbereiche von den Schmerzen ausstrahlen
Zwillingsbälle – für Bearbeitung des Bindegewebes und Muskulatur in der Nähe der Wirbelsäule. Durch die Konstruktion wird dafür gesorgt, dass auf die Wirbelsäule selbst kein Druck ausgeübt wird
Verschiedene Mischformen – teilweise aus Kombination der bereits genannten Formen oder der Bearbeitung der Oberfläche

Klassische Rollen

Die klassischen (großen) Rollen dienen vor allem für die Selbstmassage der großen Muskelgruppen wie beispielsweise am Rücken. Die Rollen werden in unterschiedlichen Härtegraden angeboten, von sanften Rollen im medizinischen Bereich (beispielsweise Regeneration nach Operationen oder Verletzungen) bis zu harten Rollen für intensive Massage nach anstrengenden Sporteinheiten.

Kleine Rollen

Die kleinen Rollen bieten sich vor allem für die punktuelle Massage an. Dabei können beispielsweise Arme, Beine oder Nacken gezielt bearbeitet und damit Verspannungen und Schmerzen gelöst werden. Aufgrund der geringen Größe können diese kleinen Rollen auch leicht transportiert werden.

Bälle

Die Bälle, welche in unterschiedlichen Größen angeboten werden, dienen der punktuellen Bearbeitung von Körperregionen. Aufgrund der Eigenschaften eines Balls sind diese auch ausgezeichnet für die Bearbeitung von sogenannten Trigger-Punkten geeignet.

Zwillingsbälle

Die Zwillingsbälle (oder aufgrund ihrer Ähnlichkeit mit Erdnüssen auch Peanut-Balls genannt) sind vor allem für die Selbstmassage im Bereich der Wirbelsäule geeignet. Ein zusätzliches Anwendungsgebiet sind die Waden, hier kann gezielt auf die Schmerzbereiche eingegangen werden.

Mischformen

Die Mischformen spiegeln die aktuellen Entwicklungen der Faszienrollen. Dabei wird versucht, die klassische Form der Rollenbehandlung mittels Körpergewicht durch zB eine genoppte Oberfläche zu erweitern. Diese Erweiterung sorgt dafür, dass eine Behandlung von Tripper-Punkten etc. mittels normaler Massage möglich ist.

Fazit

Faszienrollen sind sehr einfache und leicht anwendbare Massagerollen mit dem Zweck, Faszienverklebungen zu lösen und damit Schmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen. Durch die Druckvariation mittels Gewichtsbelastung kann der Benutzer leicht entscheiden, in welcher Intensität die Massage stattfinden soll.

Das aktuelle Angebot von Faszienrollen umfasst folgende Arten: